【トレーナー監修】ガリガリの人こそ通うべきジム3選!太るポイントも紹介

自身のガリガリの体型に悩んでいる方はいませんか?

ガリガリの方が効率よく太るにはパーソナルジムがおすすめです。

この記事では、どうしてパーソナルジムがおすすめなのか、ガリガリの人が太るのにおすすめのパーソナルジムを紹介していきます。

「筋肉をつけて健康的に太る方法を知りたい…」というガリガリの男性、「ふっくらとした体つきになりたい…」というガリガリの女性向けに、REP UP GYMトレーナーの田野倉さんと一緒にジムの選び方や太るためのポイントを解説していきます。

この記事を読むことで、ガリガリに対する悩みを軽くしていきましょう。

▼記事監修▼

田之倉佑
REP UP GYM トレーナー
田野倉 佑
パーソナルトレーナーとして4年間、25000回トレーニング指導を行う。 その後アメリカラスベガスにてプロボディビルダーの元で筋肉留学。 ...

パーソナルジムは過去に自己流で太ろうとしても太れなかった方、痩せていて身体的にも精神的にも不安のある方におすすめです。

トレーナーに励まされ、適切な知識で食事、生活を改善すればいままでより健康的に太ることができます。

ガリガリの人が太るのにおすすめのパーソナルジム3選をみる

ガリガリの人が太るにはパーソナルジムがおすすめ

ジム

ガリガリの人の体型を健康的に太らせる方法として、パーソナルジムをおすすめしました。

ガリガリの方にパーソナルジムがおすすめな理由として以下の3つが挙げられます。

パーソナルジムがおすすめな理由
  • マシンやトレーニング器具が豊富にある
  • トレーナーとマンツーマンでトレーニングができる
  • 普段の食生活のサポートをしてくれる

おすすめの理由①:マシンやトレーニング器具が豊富にある

ジム

まずはじめに、パーソナルジムにはマシンやトレーニング器具が豊富にあります。

普段自宅等でトレーニングに励んでいる方は腕立て伏せや腹筋、スクワットなど機械に頼らず自重トレーニングに取り組んでいる方が多いでしょう。

ジムのマシンやトレーニング器具を用いてトレーニングを行うことで、自宅等でのトレーニングより身体により効果的な負荷をかけることができるという点があります。

また、強化したい部位をピンポイントに鍛えることができるため、効率よく筋肉をつけられ、体を大きくすることができます。

筋肉がついている健康的な体になりたい方は、パーソナルジムのマシンやトレーニング器具を用いたトレーニングをおすすめします。

おすすめの理由②:トレーナーとマンツーマンでトレーニングができる

アップルジム  スクワット

ガリガリの方にパーソナルジムがおすすめな2つめの理由として、トレーナーが太るためのトレーニングをサポートしてくれるという点が挙げられます。

太るために一人でトレーニングを始めても、モチベーションが続かず途中で挫折してしまった経験を持っている方もいると思います。

パーソナルジムでは専属トレーナーが太るためのトレーニングを指導してくれます。

トレーナーが常にサポートしてくれるので、一人で挫けることもなく継続してトレーニングに取り組むことができます。

一人一人の目標に合ったプランでトレーニングができるので、効率よく太ることができます。

おすすめの理由③:普段の食生活をサポートしてくれる

食事

最後に、パーソナルジムをおすすめする理由の3つ目が食生活のサポートを受けられるという点です。

体づくりにはトレーニングも重要ですが、毎日の食生活も同じくらい重要なポイントです。

ガリガリの状態から健康的に太るためには、3食栄養バランスを考えながら食べていく必要があります。

パーソナルジムでは、体づくりのプロであるトレーナーが、太るために必要な食事の指導を行なってくれます。

一人一人に適した食生活を提案してくれるので、食に関する知識がなくても、健康的に太ることができます。

太るためのパーソナルジムを選ぶポイント

ガリガリの人が太るのにパーソナルジムがおすすめな理由について解説しました。

しかし、ジムは、誰でも使える公共施設のジムから会員制のパーソナルジムまで様々な種類があり、どのジムに通えばいいか迷ってしまう方も多いと思います。

ここでは、太るためのパーソナルジムを選ぶポイントについて、田之倉さんと一緒に解説していきます。

のちほど紹介するガリガリの人が太るのにおすすめのパーソナルジムの中から、自分にあったパーソナルジムを見つけるための参考にしてみてください。

ポイントは以下の3点になります。

太るためのパーソナルジムを選ぶポイント
  • パーソナルジムにかかる総額をチェックする
  • パーソナルジムのコンセプトや持ち物をチェックする
  • 初回体験でトレーナーとの相性を確認する

それでは、順番に解説していきます。

パーソナルジムを選ぶポイント①:パーソナルジムにかかる総額をチェックする

まずはじめに、パーソナルジムに通うのにかかる総額をチェックしましょう。

パーソナルジムに通って理想の体型を目指す場合は、少なくとも数か月単位で通う必要があります。

そのため、ジムの入会金だけでなく、コース料金の設定を入会前にしっかりと確認しましょう。

ジムの料金設定は以下のようになっており、ジムによって異なります。

  • 月額制
  • コース制

下の表では、ガリガリの人が太るのにおすすめのパーソナルジムの入会金とコース名、コース料金、2ヶ月あたりの料金をまとめています。

ジムに入会する前の参考にしてみてください。

▼ガリガリの人が太るのにおすすめのパーソナルジムの料金設定▼

ジム RIZAP REP UP GYM Apple GYM
入会金 50,000円 38,000円 38,000円
コース名 ①シェイプアッププログラム
②シェイプアッププログラムプラス
③ペアシェイプアッププログラム
④ペアシェイプアッププログラムプラス
⑤モデルプログラム
⑥美脚プログラム
⑦マッスルゲインプログラム
①2ヶ月コミットコース
②マンスリーコース
①プラチナ会員
②ブラック会員
③ゴールド会員
④ローズ会員
コース料金 ①298,000円~
②498,000円~
③398,000円~
④648,000円~
⑤298,000円~
⑥298,000円~
⑦298,000円~
①128,000円/月
②66,000円/月
①80,000円/月
②144,000円/月
③78,000円/月
④48,000円/月
2ヶ月あたりの総額 ①348,000円~
②548,000円~
③448,000円~
④698,000円~
⑤348,000円~
⑥348,000円~
⑦348,000円~
①170,000円
②294,000円
①198,000円
②326,000円
③194,000円
④134,000円

パーソナルジムを選ぶポイント②:パーソナルジムのコンセプトや持ち物についてチェックする

次に、パーソナルジムのコンセプトや持ち物についてチェックしましょう。

コンセプトについては、パーソナルジムによってやせることを専門にしているジムもあれば、REP UP GYMのように太ることを専門にしているジムもあります。

また、持ち物については、ジムによって無料もしくは有料でレンタルが可能なところがあります。

ジムに行くときの荷物に影響してくるので、下の表をみて確認しておきましょう。

▼ガリガリの人が太るのにおすすめのパーソナルジムの持ち物▼

ジム RIZAP REP UP GYM Apple GYM
ウエア 無料 無料 有料レンタルが可能
シューズ 無料 持参 有料レンタルが可能
タオル 無料 無料 有料レンタルが可能
ドリンク 無料 無料 無料

パーソナルジムを選ぶポイント③:初回体験でトレーナーとの相性を確認する

田之倉佑
REP UP GYM トレーナー
田野倉 佑
パーソナルトレーナーとして4年間、25000回トレーニング指導を行う。 その後アメリカラスベガスにてプロボディビルダーの元で筋肉留学。 ...

1番大事なのは担当するトレーナーの方とお客様自身がマッチするかだと思います。

パーソナルジムはある程度長期にわたって続けるものなので相性の良いトレーナーと出会うことがご自身のモチベーションに繋がります。

最後に、パーソナルジムの初回体験でトレーナーとの相性を確認することが重要です。

パーソナルジムの料金やコンセプトを確認するだけでなく、初回体験に通ってトレーナーと自分との相性も確かめましょう。

そのことによって入会後のミスマッチを減らすことができます。

田野倉さんのおっしゃるとおり、相性の良いトレーナーと出会うことで自身のモチベーションアップにもつながるので、積極的に初回体験にいってみましょう。

例としてREP UP GYMの初回体験の流れを紹介します。

1
予約

Webより来店希望日時等を入力して予約します。

月曜日は定休日となっています。

2
カウンセリング
田之倉佑
REP UP GYM トレーナー
田野倉 佑
パーソナルトレーナーとして4年間、25000回トレーニング指導を行う。 その後アメリカラスベガスにてプロボディビルダーの元で筋肉留学。 ...

実際に、お客様が太るために必要な摂取カロリー量を計算いたします。

ほとんどの方がそのカロリー量に食事が届いていないのですが、「いきなりとにかく食べて!」といった指導はせず、お客様のライフスタイルにあった食事量、タイミングの改善案をご提案させて頂きます。

来店後は、まずはカウンセリングを行います。

カウンセリングでは、太ろうとしてきた経緯や失敗談、過去現在太るためにどういう対策をしているのかなどについてのヒアリングがあります。

また、現状の食事や運動による摂取・消費カロリーの計算や基礎代謝の数値化を行ってもらい、現状でどのくらいカロリーが足りていないかなど、食事のシミュレーションを通してアドバイスがもらえます。

3
トレーニング体験(省略可)

つづいて、実際のトレーニングの体験を行います。

実際のトレーニングの負荷設定は、息が切れない程度に、では全くなく、かなり強くなっています。

自身の限界を打ち破る楽しさを、トレーナーと一緒に味わうことができます。

4
終了

約1時間ほどで終了となります。

希望者は入会手続きをする流れになっていますが、REP UP GYMでは勧誘等は一切ありません。

ガリガリの人が太るのにおすすめのパーソナルジム3選

それでは、ガリガリの人が太るのにおすすめのパーソナルジム3選を紹介していきます。

さきほどのジムを選ぶポイントを参考にしながら、それぞれ比較してみてください。

RIZAP

TVCMでもおなじみ!

RIZAPは、TVCMでもおなじみのパーソナルジムです。

RIZAPでは、約14万人(2019年8月末現在)の実績データをもとに開発したプログラムのもとで、個人の目的・目標に合わせたトレーニングを設計しています。

また、専属のトレーナーがつくなど、途中で挫折しないためのサポート体制が充実しています。

多くの芸能人が通っているという実績もあるため、実績のあるジムに通いたい人におすすめです。

コース料金 298,000円~
入会金 50,000円
営業時間 7:00-23:00(店舗によって異なります)
定休日 不定休
住所 全国展開のため公式サイト要確認

REP UP GYM

「太る」専門のパーソナルジム!

REP UP GYMは、中目黒にある「太る」専門のパーソナルジムです。

REP UP GYMでは、ベストボディジャパン東京大会ファイナリストの経歴を持つトレーナーがマンツーマンで指導にあたります。

また、太るための食事指導や、自社開発の専用サプリメントなどのサポート体制が充実しています。

無料体験も実施しているので、「どうしても太れない...」と悩んでいる方には、まずは無料体験の申し込みをおすすめします。

コース料金 128,000円
(2か月コミットコース)
入会金 38,000円
営業時間 10:00-22:00
定休日 月曜日
住所 東京都渋谷区神南1丁目20-2
第一清水ビル 3F

Apple GYM

芸能人が多数来店!

Apple GYMは、芸能人が多く来店する完全個室のパーソナルジムです。

Apple GYMでは、トレーニングに姿勢改善や歩き方改善を取りいれています。

また、姿勢改善と歩き方改善に食事指導を組合わせることによって、美しくやせることを目指しています。

やせたい方の中でも、慢性的な肩こりや腰痛に悩んでいる方には特におすすめです。

コース料金 160,000円(2か月16回コース)
入会金 38,000円
営業時間 平日7:00〜23:00 土日祝10:00〜18:00
定休日 不定休
住所 東京都・神奈川県・福岡県に展開

ガリガリの人がジムに通うときによくある質問

質問 

ここではガリガリの人がジムに通うときによくある質問について、田野倉さんに回答してもらいました。

ガリガリなのにジムに行っていいの?

田之倉佑
REP UP GYM トレーナー
田野倉 佑
パーソナルトレーナーとして4年間、25000回トレーニング指導を行う。 その後アメリカラスベガスにてプロボディビルダーの元で筋肉留学。 ...

もちろんです!

現在の会員様はほとんど筋トレをしたことない方ですが、身体の変化を楽しみながらトレーニングに前向きに取り組んで頂いております。

決して楽なトレーニングではなく、その方にあわせた限界を引き出し、もっと頑張れる!という気持ちになって頂くようなトレーニングを提供しております。

「ジム行くのは少し筋肉ついてから…」と遠慮がちになる人もいますが、パーソナルジムに行くことによって、効率よく筋肉をつけて太ることができます。

事実、パーソナルジムには様々な体型の方が通っているので、自身の体型を気にする必要はありません。

ガリガリの状態からどのくらいで太ることができる?

田之倉佑
REP UP GYM トレーナー
田野倉 佑
パーソナルトレーナーとして4年間、25000回トレーニング指導を行う。 その後アメリカラスベガスにてプロボディビルダーの元で筋肉留学。 ...

体力がついた、疲れにくくなった、肩こりがなくなったなどの変化は週1回のトレーニングを1ヶ月続ければ感じることができます。

身体の変化については2ヶ月はかけたいところです。

当然週1より週2、週3通って頂けたら効果を実感するのは早いです。

ガリガリの状態から太るまでの期間には個人差があります。

田野倉さんの話では、身体の変化については最低2ヶ月かけたいということでした。

しっかりとトレーナーの指示に従うことで、効率よく体をつくることができます。

どういう方法で太るための指導をしているの?

田之倉佑
REP UP GYM トレーナー
田野倉 佑
パーソナルトレーナーとして4年間、25000回トレーニング指導を行う。 その後アメリカラスベガスにてプロボディビルダーの元で筋肉留学。 ...

32歳 男性 会社員の方ですが、2ヶ月で体重はプラス6kg、その内筋肉量が3kg増えました。2ヶ月でこれだけ筋肉量増えたのは驚異的で、色が細いこともありプロテインを適切なタイミングで間食で飲むよう指導させて頂きました。

30歳 男性 経営者の方ですが、10年以上体重が50kg台だった方が2ヶ月で55kgを超えるようになりました。トレーニングは毎回倒れ込むくらいハードでしたが、毎回自身の限界を超える気持ちが芽生え、食事も少しずつ増えていきました。胃腸の調子を確認しながら間食を徐々に増やすようにしていきました。

太るためのメニューは、個人によって異なります。

体型や体質によって異なるため自分一人でメニューをつくるのは難しいですが、パーソナルジムに通うことでプロによるサポートをうけることができます。

パーソナルトレーナーは個人に合わせて、食生活も含めた太るのに有効なメニューをつくってくれます。

ぜひ一度、パーソナルトレーナーにトレーニングメニューの相談をしてみることをおすすめします。

ガリガリの人のジム体験談・口コミを紹介

最後に、実際にガリガリの人がジムに通ったときの体験談・口コミを紹介します。

ジムに行くかどうか悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

▼今回体験談に協力してくれた方々▼

ニックネーム mas かのん てっちり
年齢(歳) 43 28 42
性別 男性 女性 男性
職業 一般事務 会社員 在宅ワーカー
身長(cm) 182 158 179
体重(kg) 65→76 42→49 58→64
通っているジム ライザップ ゴールドジム ダンロップスポーツクラブ

ジムに通おうと思った理由やきっかけは?

mas/一般事務/43

年とともに筋肉どころか贅肉も落ちてきてしまって、骨と皮だけになった事で温泉などに行くと恥ずかしい思いをする為、多少でも見栄えの良い体になろうと思いジムに通うようになりました。

自宅でのトレーニングでも良かったのですが、それだと何かとさぼりがちになりそうなのであえて辛そうな事務に通う事にしました。

かのん/会社員/28

とにかく体力がなく少し歩いただけでも疲れる、フラフラするという症状が出ました。

会社で行われた健康診断でも栄養が足りていない数値が出てこのままでは病気になると思いました。

当時は身長が158cmあるのに5号サイズやSサイズ、ウエスト56といったサイズの服を着ていました。

風邪も引きやすく治りにくくなり周りにも進められて改善しようと決めました。

てっちり/在宅ワーカー/42

身長が高い割には体重が軽く昔からガリガリと言われてきたので気にはしていたのですが食べても食べても太らなかったので、インターネットで検索したところ筋肉をつけて太るという方法があるということに気づき、自分で筋トレしてみたもののあまり続けることが出来ずに辞めたしまいました。

誰かについて見てもらえば効率もいいだろうしお金を払えばその分勿体ないのでやる気になると思ってジムに行きました。

ジムに通う理由は人それぞれですが、今回の体験談では、「恥ずかしい」「コンプレックス」「体調不良」といった理由が多くみられました。

ジムで取り組んだメニューは?

mas/一般事務/43

最初はとにかく栄養不足気味だという事で食事のアドバイスで、後に上半身を中心としたトレーニングのメニューを中心に取り組みました。

かのん/会社員/28

食生活のアドバイスやきちんと体脂肪なども毎回測っての測定もありました。

トレーニングメニューも体調に合わせて作っていただきました。

とにかく体力がなかったのでストレッチやウォーキング、軽く筋トレのメニューが中心でした。

てっちり/在宅ワーカー/42

筋肉を増やすにはトレーニングだけではダメなので食事指導もありました。

プロテインを飲むことも勧められました。

そして全身の筋肉をつけたほうがいい言われたのでパンプトレーニングを中心に取り組んでいました。

今回の体験談では、皆さんそれぞれの体格や体調に合わせたメニューに取り組んでいました。

また、食事に関する指導もあったという声も多く寄せられました。

ジムの満足度は?

mas/一般事務/43

ライザップ/4

器具を使った筋トレだけではなく、食事の事まで細かくアドバイスしてくれるので挫折し難く、今のところ理想の体型に近づけているのが理由です。

かのん/会社員/28

ゴールドジム/5

確実に少しずつ体力がつきました。

また食事のアドバイスもしてもらったので自分の食に対する意識も変わりました。

健康的な体型になったので満足です。

てっちり/在宅ワーカー/42

ダンロップスポーツクラブ/4

マンツーマンでしっかりと指導してくれるので怪我などもしにくいししっかりと鍛える事ができたし、エステや治療院もあるのでトレーニング後のケアもしっかり出来るので安心でした。

今回体験談に協力してくれた方々は、比較的満足度が高いという結果になりました。

その理由としては、マンツーマンの指導や食事に関するアドバイスがよかったという声が多く集まりました。

ジムに通ったことによる変化は?

mas/一般事務/43

65kg→76kg

肩回りがかなり太くなってきました。また、二の腕も順当に筋力アップ出来ています。

食べる事に前向きになれるようになりました。食事を楽しむというところまでは言っていませんが、かなり食事が楽しみにはなっています。

かのん/会社員/28

42kg→49kg

歩くスピード、歩ける距離が変わりました。風邪も引きにくくなりました。

このまま病気になるのではないか、自分は不健康な生活なのではないか、などの不安がなくなりました。

てっちり/在宅ワーカー/42

筋肉がしっかりと付き見た目も引き締まり、ただ体重が増えただけでなくかっこいいと思える感じになりました。

前は自分の体型に自信がなく人前で裸になるのが嫌でしたが、今は多少自信も付き堂々とすることが出来るようになりました。

今回の体験談では、ジムでのトレーニングが精神面、身体面の両方によい影響をもたらしたという結果になりました。

ジムに通ってわかったことや後悔したことは?

mas/一般事務/43

ジムに通って自分の体が思ったより細く貧弱に見えていたんだと気が付きました。

女性でも出来るような筋トレが出来ないくらい貧弱だったというのは事務に通わなければ気が付かなかった事です。

また、続ける事で中年でも筋肉が鍛えられるという事を実感しました。

かのん/会社員/28

ジムに通うまでは運動も全くせず食事も適当で自分の体に全く向き合っていませんでした。

でも運動も食事も健康的な生活を送るために欠かせないものだと気づきました。

あのまま体力もなくさらに痩せていたら病気になったり倒れたりしていたかもしれません。

早くジムに行かなかったことを後悔しています。

てっちり/ダンロップスポーツクラブ/42

色々な筋トレ方法はインターネットで調べると出てきて自分一人で自宅でトレーニングしているよという人も結構いますが、私みたいに続かない人はきちんとした人に教わって更に専用の器具を使うことで効率的に鍛えることが出来まると思いました。

今回体験談に協力してくれた方は、「運動と食事の重要性に気付いた」「もっとはやく通えばよかった」という感想が多く集まりました。

ジムに通うことを自分と同様の体型の知人・友人に勧めようと思いますか?

アンケート

mas/一般事務/43

案外短い期間で見た目がまったく変わりますし、筋力が付く事で出来る事が大幅に増えますので勧めたいと思います。

かのん/会社員/28

自分の体のことを良く知ることができるから。食やトレーニングの知識もつくから。

てっちり/在宅ワーカー/42

多分みんなガリガリの人は自信がなく人前で着替えたりする時に見られたりするのが嫌だと思うんです。

しかし、ジムで教わって鍛えることによって効率よく鍛えられますし、そのノウハウを知ってしまえば辞めたとしても多少は自宅ですることが出来るのでオススメしたいです。

そして自信をつけてもらいたいです。

今回の体験談では、9名中9名全員がジムに通うことを勧めたいという結果になりました。

ガリガリの人が太るには?

ジム

ガリガリの人が太るのにおすすめのパーソナルジム3選や体験談を紹介しました。

ここでは、「そもそもどうやって太るの?」と気になる方向けに、太るための食生活について解説していきます。

ガリガリの人におすすめの太るための食生活

ダイエット

ガリガリの人が太るにあたっては、まず重要な原則があります。

太るための重要な原則
  • 摂取カロリー>消費カロリー
  • タンパク質と炭水化物を多く摂取する
  • 栄養を吸収しやすいように胃腸の調子を整える

それでは順番に解説していきます。

摂取カロリー>消費カロリー

まずは、摂取カロリー>消費カロリーについてです。

カロリーの摂取量、消費量は体重の増減の際に重要になってきます。

もし摂取カロリー<消費カロリーになってしまった場合、身体は燃料切れの状態になり、身体の脂肪を消費してますますやせてしまいます。

ガリガリから太ることを目的にする場合は、摂取カロリー>消費カロリーによって身体に脂肪を蓄えて増量しましょう。

タンパク質と炭水化物を多く摂取する

ガリガリの状態から筋肉をつけるには、先ほどの筋肉がつく流れで解説したように、栄養補給が重要になります。

栄養補給の中でも意識して補給するべき栄養素が以下の2点です。

  • タンパク質
  • 炭水化物

タンパク質は、筋肉の元になる栄養素のため、筋肉をつける、太るための食生活においては欠かせません。

タンパク質には動物性タンパク質と植物性タンパク質の2種類があり、筋肉をつけるためには動物性タンパク質のほうが植物性タンパク質より有効です。

炭水化物はご飯などの主食に多く含まれ、毎日を生きていくために欠かせない栄養素です。

炭水化物を摂取しないとトレーニングに悪影響を及ぼすため、食事においてご飯は必ず食べましょう。

栄養を吸収しやすいように胃腸の調子を整える

消費カロリー>摂取カロリーや、タンパク質と炭水化物を多く摂取することは筋肉をつけるためにはもちろん重要ですが、なにより摂取したものがしっかりと吸収されることが重要です。

ガリガリの人は、体質や遺伝によって消化吸収力が低いこともありますが、腸内環境による場合もあります。

そのため、ガリガリの人は胃腸の調子を整えることが重要です。

具体的な方法としては、以下の方法を意識みてください。

  • 消化しやすい、柔らかいものを食べる
  • しっかりと噛み、ゆっくり食べる
  • ヨーグルトや納豆などの腸内環境を整えるものを食べる など

ガリガリの人が太るのにおすすめのパーソナルジムまとめ

ここまで、ガリガリの人が太るのにおすすめのパーソナルジムについて解説してきました。

ガリガリの状態から健康的に太るためには、トレーニングと日常の食生活が重要です。

ぜひジムの見学や初回体験に足を運び、ジムでのトレーニングを体感してみてください。

田之倉佑
REP UP GYM トレーナー
田野倉 佑
パーソナルトレーナーとして4年間、25000回トレーニング指導を行う。 その後アメリカラスベガスにてプロボディビルダーの元で筋肉留学。 ...

とりあえず体験からでも見学からでも行ってみる、ことです。

現在弊社ジムに通われてる方も、勇気をだして「トレーニング」という未知の世界に飛び込んだからこそ身体が変わり生活が変わり、心が前向きになった方がたくさんいます。

自分の人生を変えるきっかけと思ってまずは行ってみてください。

 

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