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やせたい、太りたいなどのスタイル改善や基礎代謝アップ、カロリー消費など、ジムに行く目的は人それぞれです。
そのなかで、次のように感じている方も多いと思います。
- 空いている環境でトレーニングしたい
- トレーニングをしているところを見られるのが恥ずかしい
- 自分ひとりでトレーニングを続けられるのか不安
- 正しいトレーニング法を習得したい
この記事では、上記のような方たちのトレーニングの後押しになるよう、トレーニングにおすすめの安いパーソナルジムを、専門家のコメントとともに紹介します。
「パーソナルトレーニング」というと、芸能人・モデル・アスリートが行っているイメージがあるかもしれませんが、実際は学生・主婦・ビジネスマンなど様々な方が利用されています。
パーソナルジムは専門のトレーナーがマンツーマンで指導してくれるので、一般の方でもダイエットやトレーニングの成功率が高いです。
また、スポーツクラブや地域の運動施設に支払う月謝は「場所代」ですが、パーソナルジムに支払う月謝は「ノウハウ」や「経験」です。
トレーナーから教わる内容がすべてノウハウで、生涯使える知識が蓄積されるので、将来的に考えても良い自己投資となります。
パーソナルジムを検討中の方は、まずは体験レッスンから行ってみてください。
料金や実際にパーソナルジムに通った方の体験談もあわせて紹介していくので、ジム選びに悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。
Contents
パーソナルジムがおすすめの理由とは?
パーソナルジムがおすすめの理由としては、マンツーマンのトレーニングや食事指導などがあげられます。
マンツーマンのトレーニングや食事指導の詳細については、のちほど「パーソナルジムの特徴」で解説します。
それでは、パーソナルジムに行くことが不安な方に向けて、以下の点について解説をしていきます。
- パーソナルジムの特徴
- パーソナルジムのトレーニングの流れ
- パーソナルジムのQ&A
さっそくみていきましょう。
パーソナルジムの特徴
まずはじめに、パーソナルジムの特徴についてです。
パーソナルジムの特徴は、主に以下の3点があげられます。
- トレーナーとのマンツーマンのトレーニング
- ひとりひとりに適したトレーニング指導
- 栄養士などのプロによる食事指導
それでは順番に解説していきます。
トレーナーとのマンツーマンのトレーニング
まずパーソナルジムの最大の特徴として、トレーナーとマンツーマンでトレーニングに取り組める点があげられます。
パーソナルジムでは、専属のトレーナーがひとりついて、トレーニングにおける目標達成をサポートしてくれます。
トレーニングは継続して取り組むことが重要ですが、トレーニング中には挫折しそうなときや意志がゆらぎそうなときもあります。
そんな時でも、パーソナルジムではあなたの専属のトレーナーがサポートしてくれるので安心してトレーニングに励むことができます。
また、ジムによっては個室でトレーニングを行うところもあり、
このような方にはとくにおすすめの環境です。
ひとりひとりに適したトレーニング指導
先ほど述べたようにパーソナルジムではトレーナーとマンツーマンのトレーニングを行うため、トレーニング時にはトレーナーが自分専用のメニューを作成してくれます。
自分の体型やトレーニング時の体調などに応じて、プロのトレーナーが最適なメニューを組んでくれるので、効率よく目標達成を目指すことができます。
そのため、
このような方にはパーソナルジムでのトレーニングがおすすめです。
栄養士などのプロによる食事指導
最後に、パーソナルジムではトレーニングの指導だけでなく、栄養士などのプロによる食事指導もうけることができます。
トレーニングを行うにあたって、食事に関する知識はかなり重要です。
しかし、食事に対する正しい知識を持っている方は多くありません。
また、ネットには間違った情報が記載されていることもあるため、食生活に対して不安に感じている方も多いと思います。
パーソナルジムではプロによる食事指導をうけることによって日々の食生活から見直すことができ、わからないことがあればいつでも質問できる環境があります。
そのため、
このような方は、パーソナルジムに通うことで有益な情報を得ることができます。
パーソナルジムのトレーニングの流れ
パーソナルジムの特徴について解説しました。
パーソナルジムはトレーニングにとてもおすすめの環境ですが、
「具体的に何をするんだろう…」
このように、パーソナルジムの実際のトレーニング内容が気になる方も多いと思います。
ここでは、24/7ワークアウトを例に、パーソナルジムの1日のトレーニングの流れをみていきます。
パーソナルジムでのトレーニングのイメージを膨らませる際の参考にしてみてください。
参照:24/7Workout
まずはトレーナーと目標の再確認を行い、現状を把握したのち、当日のトレーニング内容の説明があります。
目標設定や現状はシートに数値化するため、目標に向けての意識をしっかりと持つことができます。
自分に合ったオリジナルのトレーニングメニューを、パーソナルトレーナーの指導のもと75分間行います。
様々なトレーニングに取り組みますが、いずれもパーソナルトレーナーが正しいフォームやリズムを丁寧に説明してくれます。
正しいフォームを覚えることで、目標に向かってトレーニングの効果を最大限発揮することができます。
また、完全個室でのトレーニングのため、人目を気にすることなくトレーニングに集中することができ、分からないこともパーソナルトレーナーに気軽に聞くことができます。
必要に応じてプロテインを摂取するなど、トレーニングの効果を最大限に引き出すアフターフォローを行います。
また、パーソナルトレーナーから食事の指導や日々の生活における注意点などに関するアドバイスがもらえます。
気になる点があっても、パーソナルトレーナーにすぐに確認することができます。
24/7ワークアウトでは、「短期間でやせたい」「筋肉をつけたい」などの個人の目標に対して、体質や現状をふまえて食事指導があります。
食事指導の基本になるのは糖質コントロールですが、糖質・脂質・タンパク質の3大栄養素のそれぞれの摂取量についてパーソナルトレーナーからアドバイスがもらえます。
食事のコントロールは自分自身が主体性をもって行うスタイルで、1日3食しっかりと食事がとることができます。
パーソナルジムのQ&A
パーソナルジムに通うにあたって、料金や効果、食事制限など不安な点がいくつかあると思います。
ここでは、そのような不安の解消のために、以下のパーソナルジムによくある疑問について解説していきます。
- 料金は?
- どのくらい通えば効果があるの?
- 食事制限はあるの?
- どうやって選べばいいの?
自分が不安な点についてぜひ確認してみてください。
パーソナルジムの料金は?
まずはじめに、パーソナルジムの料金についてです。
ここでは、トレーニングにおすすめの安いパーソナルジムの入会金とコース料金について、以下の表に合計料金が安い順でまとめています。
パーソナルジムに通う前に料金設定をしっかりと確認して、通い始めてからのギャップをなくしていきましょう。
| パーソナルジム | 入会金 | コース料金 | 合計料金/2ヶ月 |
|---|---|---|---|
| The Exercise Coach | 10,000円 | 12,000円/月(月4回/コーチ1:お客様2) 16,000円/月(月4回/マンツーマン) |
34,000円(コーチ1:お客様2) 42,000円(マンツーマン) |
| ASPI | 55,000円 | 6,600円～/月(マンスリーコース/月1回60分or2回30分) 89,800円(シェイプアップコース/1回50分全7回) |
68,200円～(マンスリーコース) 144,400円(シェイプアップコース) |
| REP UP GYM | 38,000円 | 128,000円(2ヶ月コミットコース) | 166,000円 |
| AppleGYM | 38,000円 | 160,000円(2ヶ月16回コース) | 198,000円 |
| CREBIQ | 30,000円 | 196,000円(スタンダードコース/2ヶ月16回) | 226,000円 |
| 24/7ワークアウト | 38,000円 | 98,000円/月(週2回・2ヶ月コース) | 234,000円 |
| FiNC Fit | 55,000円 | 8,300円/月(月1回) 272,800円(Body Design Program/2か月8回/入会金込み) |
71,600円(月1回) 272,800円(Body Design Program) |
パーソナルジムはどのくらい通えば効果があるの?
まずは週１～２回のパーソナルトレーニングを３ヶ月間行ってみましょう。
目標を達成できるかどうかは、現状と目標のギャップの大きさによって異なりますが、３ヶ月行えばゴールに近づいているかどうかがわかります。
「体に何かしらの変化を感じられているか？」「トレーナーの指導内容に納得できているか？」「ジムに通うことを楽しめているか？（ストレスになっていないか？）」などを考えます。
たとえば、体重の変化は少なくても、肌や髪にツヤが出てきたり、肩こりや腰痛が改善されたり、姿勢がきれいになったり、便秘が解消された等の変化が出ていることもあります。
手応えを感じられていればそのまま継続し、もしも成果に満足できていなければトレーナーに相談してみましょう。
実際に私のクライアントも、すぐに成果が出る人もいれば、苦労する人もいます。その際は今後の進め方を一緒に考えていきます。
まずは今行っている内容が正しいのかどうかを判断するためにも、週１～２回のトレーニングを３ヶ月続けてみてください。
パーソナルジムの効果には個人差がありますが、多くのパーソナルジムでは2か月のコースを採用しており、2か月通うことで効果が出たという声も多く見られます。
ただ、武内さんの言う通り、すぐに成果が出る人もいれば苦労する人もいます。
継続することで、ゴールに近づいているかどうかがわかるので、まずは継続を意識してトレーニングに取り組んでみましょう。
パーソナルジムに食事制限はあるの?
パーソナルジムによって食事制限を設けるところがあります。
ただし、体を鍛えるうえで食生活の改善は必要不可欠なので、食事制限がなくても意識的に取り組む必要があります。
しかし、今回紹介するパーソナルジムでは食べる量を減らすなどの厳しい食事制限はなく、場合によっては1日2食から3食に増やすことを推奨しているパーソナルジムもあります。
食生活については、各パーソナルジムの初回カウンセリングで詳しく相談することが可能なので、まずは無料カウンセリングに行くことをおすすめします。
パーソナルジム選びのポイント
「どこのパーソナルジムも同じようにみえる…」
このように感じている方もいると思います。
ここでは、武内さんにパーソナルジム選びのポイントを解説してもらいます。
武内さんが掲げるパーソナルジム選びのポイントは以下の4点です。
- 実際に通っている姿をイメージをする
- 他社との比較など、事前リサーチをしっかりと行う
- ジムのコンセプトやトレーナーの専門分野を確認する
- 月謝だけでなく、ジムに通う際の総額をみる
それでは武内さんのコメントとともにみていきます。
ポイント①:実際に通っている姿をイメージする
ジムでは「入会金０円キャンペーン」「初月度無料キャンペーン」など、様々なキャンペーンが行われていますが、入会する際の判断基準が「お得感」になってしまうと、ジムを選ぶ目的がブレてしまいます。
実際にお得なキャンペーンにつられて「安かったから」という理由で入会した人ほど幽霊会員になりやすく、利用していないのに月謝だけを支払い続けることになります。
また、お得なキャンペーンには「６ヶ月間在籍が条件」などの縛りがあります。利用しなくなっても退会できないということです。
ジムの入会を検討中の方は、価格だけで判断せずに、実際に通っている姿をイメージし、長く通えそうなジムを選ぶようにしましょう。
多くのパーソナルジムが、入会時にキャンペーンを実施しているのが現状です。
しかし、目先のお得感だけではなく、長期的にみて通えそうなジムかどうかという見方でパーソナルジムを選ぶことをおすすめします。
ポイント②:他社との比較など、事前リサーチをしっかりと行う
パーソナルジムでは、事前リサーチ（ホームページを見る、資料を請求する、無料相談に参加する、トレーナーのブログやSNSをチェックする、実際に通われている人の成果をみる等）をしっかり行っている人ほど、長く通い続けることができています。
なぜなら、それだけ悩みの度合いが大きく、本気度が高いからです。
毎回のトレーニングを真剣に取り組むため、成果も出やすくなります。
入会後に望む成果を出すためにも、入会前に事前リサーチを行いましょう。
パーソナルジムを選ぶうえで、口コミや実績を確認することはもちろん大切です。
そのうえでさらに、どういうトレーナーにサポートしてもらえるのかというところまでリサーチすることをおすすめします。
トレーナーのリサーチを行うことで、入会後のトレーニングにおけるミスマッチを減らすことができます。
ポイント③:ジムのコンセプトやトレーナーの専門分野を確認する
ジムによってコンセプトは異なり、トレーナーも１人１人専門分野が違います。
いくらお医者さんだからといっても耳鼻科の先生が虫歯を治せないのと同じように、フィットネス業界でも先生によって専門分野があります。
ボディメイク、ダイエット、健康管理、競技力アップ、リハビリ、メンタルなど、トレーナーの専門分野は様々です。
そのジムやトレーナーは何を専門としていて、あなたの悩みを解決してくれる人なのかを確認しましょう。
また、ホームページやパンフレットなどにコンセプトや専門分野をわかりやすく記載しているジムが、親切なジムだといえます。
武内さんの言う通り、トレーナーによって専門分野が異なります。
自分の目的が何なのかを改めて確認し、その目的に合ったジム・トレーナー選びをすることをおすすめします。
ポイント④:月謝だけでなく、ジムに通う際の総額をみる
ジムに通う際に、入会金・登録料・事務手数料・月会費をチェックする人は多いです。
ですが、総額まで考えている人は少ないです。 ロッカー代、駐車場代、ドリンク代、レンタルウェア代、各種手数料、指導料など、ジムにかかる費用の総額を考えましょう。
月謝が高くても指導料やオプション料金が安いジムもあれば、月謝は安くても利用する際に別料金がかかってしまうジムもあります。
先ほどのパーソナルジムの金額の表のように、パーソナルジムにおいてかかる費用は月謝だけではありません。
パーソナルジムの料金設定の確認を怠ってしまうと、「思ったより高かった…」と後悔してしまうことにもつながります。
各パーソナルジムのホームページや、初回体験の際にしっかりと確認したのちに入会するか決めるようにしましょう。
トレーニングにおすすめの安いパーソナルジム7選
それでは、トレーニングにおすすめの安いパーソナルジムを紹介していきます。
The Exercise Coach
The Exercise Coachは、トレーニングマシン主導型のパーソナルジムです。
The Exercise Coachでは、自分の筋力、体力、目標に応じてコーチがプログラムを組んでくれるほか、マシンが自分にあった負荷調整をしてくれます。
また、1回のトレーニング時間が20分と短く、月12,000円から通うことができます。
忙しくてジムに通う時間がない方には特におすすめです。
| コース料金 | 16,000円～(月4回/マンツーマン) 12,000円～(月4回/コーチ1:お客様2) |
|---|---|
| 入会金 | 10,000円 |
| 営業時間 | 7:00-23:00(店舗によって異なります) |
| 定休日 | 不定休 |
| 住所 | 関東・中部・近畿・中国地方に展開 |
ASPI
ASPIは、東京と横浜に展開しているパーソナルジムです。
ASPIのシェイプアッププランでは27日という短い期間の中で、7回のパーソナルトレーニングと毎日の食事指導により、理想の姿を目指します。
また、シェイプアッププランはコース料金が89,800円となっており、短期間で安く結果を出したいという方におすすめです。
ASPIでは無料体験トレーニングとダイエットカウンセリングを行っているので、気になる方はこの機会に申し込んでみてはいかがでしょうか。
| コース料金 | 6,600円～/月 or 89,800円(全7回) |
|---|---|
| 入会金 | 55,000円 |
| 返金保証 | なし |
| 営業時間 | 9:00-22:00 |
| 定休日 | 不定休 |
| 住所 | 東京に8店舗展開 店舗ページはこちら |
REP UP GYM
REP UP GYMは、関東と大阪・名古屋に店舗を構える「太る」専門のパーソナルジムです。
REP UP GYMでは、ベストボディジャパン東京大会ファイナリストの経歴を持つトレーナーである田野倉さんが、マンツーマンで太るためのトレーニング指導にあたります。
太るためのトレーニング指導に加え、太るための食生活に関するアドバイスや、太るための自社開発サプリメントなどのサポートもうけることができます。
REP UP GYMでは2ヶ月コミットコースで実際に太ることに成功した方が多く、気になっている方は無料体験の申し込みをおすすめします。
REP UP GYMの初回体験は、食生活のカウンセリングから実際のトレーニング体験をうけることができ、さらに無理な勧誘も一切ないため安心・充実した内容となっています。
| コース料金 | 128,000円 (2か月コミットコース) |
|---|---|
| 入会金 | 38,000円 |
| 返金保証 | あり |
| 営業時間 | 10:00-22:00 |
| 定休日 | 月曜日 |
| 住所 | 東京都渋谷区神南1丁目20-2 第一清水ビル 3F |
Apple GYM
AppleGYMは、独自の海外式メソッドで姿勢・歩き方改善をトレーニングに加えているパーソナルジムで、20~30代の女性が多く通っています。
AppleGYMの初回体験では、運動経験や普段の食生活に関するヒアリングからはじまり、実際のトレーニング内容も体験することができます。
また、初回体験時の無理な勧誘もありません。
芸能人が多く通っているジムでもありますが、完全個室のため敷居は低く、一般の方も多く通っています。
AppleGYMではきつい運動や食事制限は一切なく、ほかのジムでは結果が出なかった方や、日本人特有の寸胴体型を改善したい方に特におすすめです。
Apple GYMの初回体験の流れが気になる方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。
| コース料金 | 160,000円 (2か月16回コース) |
|---|---|
| 入会金 | 38,000円 |
| 返金保証 | あり |
| 営業時間 | 平日7:00〜23:00 土日祝10:00〜18:00 |
| 定休日 | 不定休 |
| 住所 | 東京に8店舗展開 店舗ページはこちら |
CREBIQ
CREBIQは、女性専用のパーソナルトレーニングジムです。
CREBIQでは、フィットネスフィギュアチャンピオンが全メニューを監修しています。
食事や生活サポートはすべて専任の管理栄養士が行い、無理な食事制限もありません。
また、食事指導はLINE上でやり取りが可能なため、気になることがあっても気軽に聞くことができます。
そのため、日々の食事に不安がある女性には特におすすめです。
| コース料金 | 196,000円 (2ヶ月16回) |
|---|---|
| 入会金 | 30,000円 |
| 返金保証 | なし |
| 営業時間 | 平日10:00-23:00
土日祝10:00-19:00 |
| 定休日 | 不定休 |
| 住所 | 東京都内に7店舗展開 店舗名はこちら |
24/7ワークアウト
24/7ワークアウトは、全国60店舗以上展開している大手のパーソナルジムです。
24/7ワークアウトでは、トレーニングウェア・ドリンク・タオル・プロテインなどを無料でレンタルすることができます。
また、深夜24時までやっている店舗が多いため、夜遅くの時間のトレーニングが可能です。
なかなかトレーニングの時間が取れないという方はまずは無料カウンセリングをおすすめします。
| コース料金 | 98,000円/月(週2回・2ヶ月コース) |
|---|---|
| 入会金 | 38,000円 |
| 営業時間 | 7:00-24:00(店舗によって異なります) |
| 定休日 | 不定休 |
| 住所 | 全国展開のため公式サイト要確認 |
FiNC Fit
FiNC Fitは遺伝子検査や人工知能搭載アプリを活用しているパーソナルジムです。
遺伝子検査により、自分の悩みにあったサポートをうけることができます。
月額制とコース制を採用しており、コース制のBody Design Programではパーソナルトレーニングに加えてオンラインによる食事指導もうけることができます。
まずは、最先端機器による身体分析がうけられる無料カウンセリングのお申込みをおすすめします。
| コース料金 | 8,300円~/月(月1回) or 272,800円 (2ヶ月8回/入会金込み) |
|---|---|
| 入会金 | 55,000円 |
| 返金保証 | なし |
| 営業時間 | 10:00-22:00 |
| 定休日 | 不定休 |
| 住所 | 東京に5店舗展開 店舗ページはこちら |
パーソナルジムに通った方の体験談
トレーニングにおすすめの安いパーソナルジムを紹介しました。
最後に、実際にパーソナルジムに通った方の体験談を紹介します。
パーソナルジムにこれから通われる予定の方は、ぜひ参考にしてみてください。
▼体験談に協力してくれた方々(敬称略)▼
| ニックネーム | たえこ | さくら | スーパー |
|---|---|---|---|
| 性別 | 女性 | 女性 | 男性 |
| 年齢(歳) | 26 | 25 | 32 |
| 職業 | 会社員 | 会社員 | 会社員 |
| 体重の変化(kg) | 75→68(5回) | 55→47(2ヶ月) | 80→70(4ヶ月) |
| 通ったパーソナルジム | ワンウェイ | 24/7ワークアウト | ライザップ |
通常のフィットネスジムではなくパーソナルジムに通おうと思った理由は?
たえこ/会社員/26
山登りをするために体のメンテナンスと減量思いつき行き始めました。
一人で黙々とやることがなかなか続かないもので、教えてくれる先生とマンツーマンではればできるかなと思いました。
社会人になると定期的な運動の持続は難しいので見てくれるひとがいるならと。
さくら/会社員/25
彼氏ができたことで、自分のことを振り返ることが多くあり、やっぱら彼氏には自慢の彼女だと思ってほしいと思いました。
結婚も考えていたこともあり、体を引き締める目的のために通おうと決意しました。
結婚式で綺麗なドレスが着たいという自分の願いもありました。
スーパー/会社員/32
当時ダイエットが目的でフィットネスジムに通っていたのですが、効果が出ませんでした。
パーソナルジムで本格的に痩せようと考えたためです。
トレーニングだけでなく、食事面も含めていろいろアドバイスを貰いたかったです。
実際のトレーニング内容・食事指導内容は?
たえこ/会社員/26
たんぱく質の摂取。プロテイン。
加圧ジムだったので筋肉痛になるぐらい運動を行っていました。
ダンベルと天井から吊るされている紐を用いての運動。
加圧しながらのランニングマシーン。
水素水が常備置かれておりいつでものめるようになっていました。
さくら/会社員/25
まずは自分の生活を事細かに状況分析してもらって、何が悪いのか、何が良いのかを明確に私がわかるように教えてもらえました。
それから筋肉トレーニングを自分のペースに合わせて行いながら、食事の改善がメインで行われました。
スーパー/会社員/32
4ヶ月で32回のコースに通っていました。
平均すると週に2回のペースで通っていました。
仕事をしながらなので、平日の夜か休日を使っていました。
トレーニングは高負荷のバーベルを使った筋トレを行い、食事に関しては毎食トレーナーに画像をメールで送ってアドバイスをもらっていました。
実際に通ってみてどうだったか?
たえこ/会社員/26
よかったです。
いろんな世代のかたが来られてるのをみて頑張らないとなと感じた。
運動にたいしての偏見もなくなった。
さくら/会社員/25
良かったとは思います。
自分の生活改善ができたこともあって、リバウンドすることなく継続できています。
ただ、やはり高いなというのが本音です。
スーパー/会社員/32
良かったです。
体が引き締まったことはもちろんですが、仕事をしている中で時間を作って通ったためスケージューリングスキルが身につきました。
また食事制限に関しても自己管理スキルが身につきました。
ダイエットだけでなく仕事にも通じるスキルを身につけることができて良かったです。
トレーニングにおすすめの安いパーソナルジムまとめ
トレーニングにおすすめの安いパーソナルジムについて解説してきました。
- トレーナーとのマンツーマンのトレーニング
- 一人一人に適したトレーニング指導
- 栄養士などのプロによる食事指導
パーソナルジムにはこのような特徴があり、短期間で効果を出すことも可能です。
「はやくやせたい」
「生活習慣を変えたい」
このような方は、まずはパーソナルジムの初回カウンセリングに行ってみましょう。
▼パーソナルジムの専門家▼
どのジムに通おうかと「選ぶフェーズ」では、迷う・悩む・疑うがあっても良いと思います。
不明な点があればジムやトレーナーに直接質問をしてみましょう。
様々なジムを調べ、比較し、自分に合ったジムを見つけます。
入会をして「学ぶフェーズ」になったら、その後は担当トレーナーを信じて行動してみてください。
パーソナルジムの失敗例として多いのが、近い・安いなどの理由で入会してしまい、入会してから担当トレーナーを疑ったり、ジムの不満を言う人がいることです。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーとクライアントの信頼関係がとても重要です。
一定期間、二人三脚で行っていくものですので、事前にしっかりと調べ、入会後はトレーナーを信じて行動してみましょう。
